先闭上嘴，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定 。快速大脑空白 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，越告诉自己冷静越失控 。情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理快速 再短促地补吸一小口，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。像叹气一样。吵架时心跳加速、地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间 。最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中，再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报 。和冥想不同 ，重复几轮 ，胸口那股压迫感松开了 。在会议室、 下次当怒气冲上头顶 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。而在于呼吸节奏被打乱了 。连续做两到三次 ，想要快速冷静，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，它激活了副交感神经系统 ，同时，呼吸会变得急促且浅，