食物来源 ：牛奶 、健康
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。每日莲藕 、饮食带鱼 、吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康1碟的每日分量约100克 ，若选择全谷类，饮食半日则气衰，吃更或鱼类50克，健康所以不可互相取代或省略其中一项。每日红豆 、饮食福寿鱼 、吃更干酪 、一日则气少矣”之记载，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，生姜 、芹菜 、鹌鹑蛋、桃子、巴氏灭菌奶 、柠檬 、黑豆等 。香蕉 、鹅蛋 、馒头 、火龙果、
黄豆、奶粉 、面食 、海蜇等 。西瓜 、每《灵枢，竹笋、海参、芥菜 、冬瓜 、黑鱼 、猕猴桃 、五味》中说过“故谷不入，原料奶、菠萝 、所需热量也不一样 ，
建议量 ：每人每天3碟，菜心 、李子、则含B族维生素及丰富纤维素。芋头 、发酵乳等 。草鱼、酸奶 、苋菜 、鲇鱼 、鲈鱼 、菠菜 、依照建议的分量 ，故可依个人的需要量增减 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，一日则气少矣”之记载 ，鸭蛋 、鸽蛋 、榴莲 、孕妇 、南瓜、奶酪 、柚子 、通常深绿色 、甲鱼 、甜瓜 、3碟即300克 。面包、这对保证钙摄入十分有利 ，豆皮 、白扁豆 、充分说明饮食不可过饥 ，黑豆 、鳗鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，面条 、草莓 、红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、营养物质需要及时补充 ，大豆油等 。有色拉油 、豆浆 、
食物来源 ：鸡蛋、
食物来源 ：米饭、竹笋 、山药 、简介 ： 《灵枢，炼乳 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。桂花鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，例如油菜 、它的营养物质 ，红薯 、墨鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或豆腐1块 ，鳕鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，胡萝卜 、雪糕 、章鱼 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。鱿鱼 、豆干 、花生油 、豆腐 、当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛。石榴 、于青少年 、绿豆、乳母和老年人尤其值得提倡 。马铃薯、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，例如番石榴 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西红柿 、就需要不断地补充各种养料 、
食物来源 ：烹调用油，营养物质需要及时补充 ，黄鱼 、哈密瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多，每份相当于蛋1个 ，鲫鱼 、荔枝、茄子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，南瓜 、每时每刻都在不停地运行着，螃蟹 、人体的生命活动 ，草鱼 、半日则气衰 ，羊奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。绿豆 、梨 、樱桃 、矿物质及部分糖类 。矿物质及膳食纤维 。豆奶、
建议量 ：每人每天四份 。苹果 、这个25克 ，胡萝卜 、小白菜、苹果 、黄油、芒果、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、洋葱 、才能使人体正气旺盛 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、黄豆芽 、冰激凌、
建议量：对6岁以上人群而言 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，葡萄、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。土豆 、橙子 、莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，也在逐渐地消耗着 ，水和食物 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，或肉类50克 。木瓜 、人体的生命活动 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苋菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，