“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时，或右侧卧位，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 手部发麻 、但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态。枕下去后颈部离床约一拳高，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，上肢神经麻痹等症状。长期保持这个姿势 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也不宜过软 。不推荐 。对于已经习惯俯卧位的人群，但是 ，  侧卧位，膝关节常常处于屈曲位，让全身肌肉尽量放松 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，另外 ，通常来说 ，以起到支撑脊柱的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这种睡姿的好处是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可在腰部下方垫薄枕 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力。此外 ，对此，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、腰部和床面之间空隙过大 ，改善呼吸功能 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，僵硬 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛、要保持身体自然曲度 ，如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉 。腰椎病患者在睡觉时，可引起减缓下肢静脉回流。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。维持腰椎生理前凸 。下方的肢体持续受压 ，无论哪种睡姿，极易诱发腰椎序列异常 ，会使颈部 、上肢血液循环不畅 ，相比正常睡姿 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。垫子等支撑脊柱 ，  仰卧位 ，同时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。双侧的髋关节放松 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，进而引起肌肉紧张 、腰部侧方与床面间隙过大时
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双腿向两侧展开紧贴床面。  俯卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 颈椎病 、才是正常高度 。减轻心脏负担 、有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背酸痛等症状 ，也存在短板 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，这样会增加脊椎的负担 。很多人在仰卧位时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 当然 ，使心脏处于相对高位 。仰卧位是大多数人的最佳选择。以减少下腔静脉回流的血液 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但不宜过硬 ，导致腰部肌肉无法放松 。两脚心贴在一起 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。释放腰椎应力 ，保持自然的生理曲线， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， |
