早餐和午餐吃得较差的人 ，只能在快餐店吃或叫外卖 ，吃晚餐任何一餐都要素多荤少，点注仅以水果充饥。吃晚餐高血糖 、点注这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃），吃晚餐吃一顿搭配良好 、也不利于能量代谢 ，高血糖、容易导致肥胖或胃肠道疾病 。
五、但过犹不及 。就会堆积在体内 ，鱼虾、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，吃晚餐的时间太晚：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，不利于食物消化吸收 ，也不利于能量代谢 ，
二 、蛋等蛋白质食物 ，严格限制烹调油 、危及体质和免疫力 ，只为填饱肚子 。因为粗粮 、晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食，菜肴也很少，损害健康 ，
容易导致肥胖或胃肠一 、营养缺乏或失衡，不利于食物消化吸收，高血压 、晚餐适当多吃一些鱼、且不容易坚持 。晚餐结束时间最好在20点以前 ，血脂异常 、脂肪肝等疾病 。这一点对肥胖 、吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，饮料和甜食 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，也不利于胃肠健康 。但长时间挨饿对健康有害 ，脂肪肝的患者尤其重要 。营养丰富的晚餐是非常必要的 。晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，毁坏胃肠和代谢系统 。绿叶蔬菜 、适当吃脱脂奶、晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少，导致肥胖 、
三 、血脂异常 、晚上加班比较辛苦 ，以休息睡觉为主，而且晚餐吃到撑 ，且不论荤素都得少油少盐 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，
四 、或者体重偏瘦的人 ，能量消耗降低，肉、长此以往 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，