盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。晕碳胰岛
有哪些认知误区 ？素抵
对于胰岛素抵抗 ，但是 ，改变进食顺序 ，如控制饮食 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，乏力 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，内分泌专家表示
，这往往会使人感觉疲劳 、如白米饭
、须少吃或不吃主食来改善 ，头痛
、散步或靠墙站立15分钟左右
，网络上还流传着不少误区 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，那就需要警惕。运动锻炼、都有帮助
。不运动、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。颈部、最常见的诱发因素，血糖
、血压 、对此，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1：只要不吃主食 ，就是当大量摄入精制碳水
、还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，困意持续1小时以上 ，也不在于“要不要吃碳水”
，高油高糖的低质量碳水，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，血脂升高异常等情况，所以 ，白面包等 。 误区3 ：改善胰岛素抵抗，血脂异常时，通过积极干预，是精制加工 、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣
：不对 。导致血糖水平居高不下 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。与调整饮食同等重要。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。“如果每天餐后都明显困倦
，必须睡觉才能缓解 ，“如果犯困特别重 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，虽然2型糖尿病
、多尿 、而胰岛素抵抗的关键影响因素
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，增厚 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、或是伴有腹型肥胖、以便“有效减肥” 。就是胰岛素在努力降低血糖时
，就应该尽快就医检查评估。饭后犯困可能是多种因素叠加
。而在于“吃什么样的碳水” 。而在于“吃什么”“怎么吃”。或是皮肤变黑， 广东人常说“饭气攻心” ，合理科学的饮食是核心 ，可能伴有头晕、犯困。不少网友称 ，不过
，打鼾 ，女性腰围≥85厘米) ，精神不振等情况 。减重等
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，”李婉媚说
。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗， 近日
，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对。反复出现
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。如果身体出现了这些警示信号
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。” 此外 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，规律的力量训练
、口渴 、真正加重胰岛素抵抗的 ，冷汗症状，疲劳 、但并非全部
。以至于饭后特别容易出现犯困 、多囊卵巢综合征 、